6 "ΜΥΣΤΙΚΑ" για να σας αρέσει ο εαυτός σας περισσότερο

Το να μην μας αρέσει ο εαυτός μας – ή σε κάποιες περιπτώσεις ακόμα και να τον μισούμε - μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την ψυχική και σωματική μας υγεία. Τα άτομα που εκφράζουν υψηλότερα επίπεδα αντιπάθειας για τον εαυτό τους είναι πιο πιθανό να πάσχουν από κάποια διατροφική διαταραχή, να εμπλακούν σε επικίνδυνες σεξουαλικές συμπεριφορές, να αυτοτραυματιστούν, ακόμα και να έχουν αυτοκτονικό ιδεασμό.

Η σκέψη του εαυτού με πιο θετικό τρόπο μπορεί να φαίνεται αδύνατο. Αλλά υπάρχουν πρακτικοί τρόποι για να βελτιώσουμε όχι μόνο την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή μας, αλλά και τη συνολική εικόνα για τον εαυτό μας. Εδώ είναι έξι πράγματα που μπορούμε να κάνουμε όλοι για να μας αρέσουμε λίγο περισσότερο.

Θυμηθείτε τις προηγούμενες/παρελθοντικές επιτυχίες

Όταν είμαστε σε αρνητική ψυχική κατάσταση και νιώθουμε απογοητευμένοι από τον εαυτό μας, μπορεί να μη θυμόμαστε όλες τις στιγμές στη ζωή μας που πετύχαμε και νιώσαμε πολύ καλά για ένα επίτευγμα. Αφιερώστε πέντε έως δέκα λεπτά για να γράψετε μια λίστα με όλα τα πράγματα πετύχατε στη ζωή σας και νιώσατε καλά, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλα ή μικρά ήταν. Αυτό θα σας βοηθήσει να υπενθυμίσετε ότι είστε πραγματικά ικανοί να πετύχετε και ότι έχετε την ικανότητα να γιορτάζετε τις νίκες σας.

Θυμηθείτε τους υποστηρικτικούς άλλους

Αφιερώστε μερικές στιγμές για να θυμηθείτε ανθρώπους σε όλη σας τη ζωή που πίστεψαν σε εσάς ή σας υποστήριξαν με κάποιο τρόπο. (Δεν χρειάζεται να είναι ακόμα στη ζωή σας.) Φανταστείτε τον καθένα από αυτούς να σας προσφέρει λόγια ενθάρρυνσης, να βάζει τα χέρια του στην πλάτη ή στους ώμους σας και να λέει: «Το έχεις αυτό». «Είσαι πολύ πιο ικανός από όσο νομίζεις». Ή κάτι άλλο που θυμάστε να σας λένε που ενίσχυσε την αυτοπεποίθησή σας, ή προκάλεσε μια κατάσταση ηρεμίας.

Κάνε καλά πράγματα για τους άλλους

Αν δεν κάνουμε πολλά «καλά» πράγματα, είναι απίθανο να νιώθουμε υπέροχα με τον εαυτό μας. Γι' αυτό είναι σημαντικό να συμπεριφερόμαστε με τρόπους που μας δίνουν την ανατροφοδότηση ότι είμαστε καλοί άνθρωποι, ακόμα κι αν δεν είμαστε τέλειοι. Οι περισσότεροι από εμάς αισθανόμαστε καλύτερα με τον εαυτό μας όταν κάνουμε καλά πράγματα για τους άλλους. Σκεφτείτε να κάνετε ένα πράγμα κάθε μέρα που βοηθάει κάποιον ή φωτίζει τη μέρα του. Αυτό μπορεί να είναι κάτι τόσο μικρό όπως το να κρατάς την πόρτα ανοιχτή για έναν γείτονα, να εκφράζεις ευγνωμοσύνη σε έναν συνάδελφο ή φίλο, να κάνεις μια χάρη σε έναν γνωστό ή απλά να κάνεις μια σύντομη ευχάριστη κουβέντα με έναν σερβιτόρο. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και την αίσθηση του σκοπού, του νοήματος και της συνδεσιμότητας για να κάνετε τις καλές πράξεις πιο συχνό φαινόμενο στη ζωή σας.

Συγχώρεσε τον εαυτό σου

Είναι αδύνατο να ικανοποιήσεις κάθε απαίτηση, να κάνεις όλες τις εργασίες τέλεια και να μην κάνεις ποτέ λάθη. Το ξέρετε ήδη αυτό, αλλά όταν αποτύχετε σε κάτι μπορεί -όπως πολλοί άνθρωποι- να χαθείτε σε μια τρύπα από άχρηστες αρνητικές σκέψεις που σας πείθουν ότι είστε πάντα αποτυχημένος/η ή ότι δεν κάνετε ποτέ τίποτα καλά. Αυτό το λανθασμένο συμπέρασμα - όπως μπορεί να επιβλήθηκε από μη βοηθητικούς ανθρώπους στο παρελθόν σας, συμπεριλαμβανομένων των πρώτων φροντιστών σας - σας εμποδίζει να μάθετε από τα λάθη σας, καθώς και να βρείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ανακτήσετε τον εαυτό σας και να συνεχίσετε , ανεξάρτητα από αυτά.

Σταματήστε να μηρυκάζετε την υποτιθέμενη ανικανότητά σας. Ρωτήστε έμπιστους φίλους και συναδέλφους για τα προηγούμενα λάθη τους. Βλέποντας πόσο συνηθισμένη είναι η αποτυχία, μπορεί να σας βοηθήσει να είστε λίγο πιο επιεικής απέναντι στον εαυτό σας.

Πείτε «ΝΑΙ» στις προκλήσεις

Όσο περισσότερο ακυρώνουμε σχέδια, απορρίπτουμε προσκλήσεις σε εκδηλώσεις και αποφεύγουμε τις δύσκολες καταστάσεις, τόσο λιγότερα στοιχεία συγκεντρώνουμε ότι, στην πραγματικότητα, μπορούμε να τα καταφέρουμε εκεί έξω - και να επιβιώσουμε ακόμα κι αν ντρεπόμαστε. Προκαλέστε τον εαυτό σας να κάνετε ένα πράγμα κάθε μήνα που σας βγάζει λίγο από τη ζώνη άνεσής σας. Ρωτήστε έναν γνωστό ή συνάδελφο που θα θέλατε να γνωρίσετε περισσότερα για έναν φιλικό καφέ. Πείτε ναι σε μια πρόσκληση κοινωνικής δικτύωσης που κανονικά θα απορρίπτατε από φόβο μήπως σας κρίνουν. Εγγραφείτε σε ένα δημιουργικό ή εκπαιδευτικό μάθημα που σχετίζεται με ένα χόμπι ή ενδιαφέρον σας. Ρίξτε μια ματιά σε μια νέα γειτονιά ή κατάστημα για το οποίο είχατε πάντα περιέργεια. Σκεφτείτε τις δικές σας δυνατότητες γράφοντας μια λίστα με πράγματα που σας ενδιαφέρουν αλλά και σας τρομάζουν.

Αγαπήστε τον εαυτό σας

Χρειάζεται χρόνος για να αναθεωρήσουμε τις αρνητικές βασικές πεποιθήσεις που έχουμε για τον εαυτό μας. Η συνεχής προσπάθεια να ενεργούμε με τρόπους που πραγματικά μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα για το ποιοι είμαστε και τι έχουμε κάνει, σε συνδυασμό με μια δέσμευση για να μη δεχόμαστε άκριτα λανθασμένα μοτίβα σκέψης που μας οδηγούν στο συμπέρασμα ότι είμαστε αποτυχημένοι, τελικά αποδίδει καρπούς. Όσο περισσότερο συμπεριφερόμαστε με τρόπους που είναι ευγενικοί, συγχωρητικοί και ενθαρρυντικοί ή βοηθητικοί—τόσο στον εαυτό μας όσο και στους άλλους—τόσο πιο πιθανό είναι να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι, στο τέλος της ημέρας, τελικά δεν είμαστε και τόσο κακοί.