Γυμναστική και ψυχολογία | Τα ψυχολογικά οφέλη της άσκησης!

Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να ασκούμαστε και να τρώμε υγιεινά. Αλλά αυτό δεν βοηθά μόνο στη διατήρηση της σιλουέτας μας όσο μεγαλώνουμε. Εκτός από τα πολλαπλά οφέλη που έχει για το σώμα σου, η γυμναστική είναι επίσης ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσεις την ψυχική σου διάθεση. Έστω και η μικρής διάρκειας συστηματική γυμναστική μπορεί να έχει σημαντική επίδραση σε όλες τις πτυχές της συναισθηματικής ευεξίας σου. Μπορεί να σε ανακουφίσει από το στρες, να περιορίσει την ένταση της κατάθλιψης και του άγχος που αισθάνεσαι, να βελτιώσει τη μνήμη σου και να σε βοηθήσει να κοιμάσαι καλύτερα.

Δεν χρειάζεται να είσαι ένας φανατικός υποστηρικτής της άσκησης για να καρπωθείς τα οφέλη της γυμναστικής! Ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, μπορείς να επιλέξεις ευχάριστους τρόπους προπόνησης για να βελτιώσεις τη συναισθηματική σου υγεία και να αλλάξεις τη ζωή σου προς το καλύτερο.

Δεν λέμε ότι πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη ζωή σας. Απλώς καλό θα ήταν να χρησιμοποιείτε τις σκάλες καθώς πηγαίνετε στη δουλειά ή να σηκώνεστε και να περπατάτε λίγο περισσότερο. Αυτά είναι που πραγματικά αξίζουν τον κόπο και όχι η τρελή και πολύ έντονη άσκηση.

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΑ ΟΦΕΛΗ ΑΣΚΗΣΗΣ;

 Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τα πολλά σωματικά οφέλη της άσκησης. Έλεγχος βάρους, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, μειωμένος κίνδυνος διαβήτη και αυξημένη ενέργεια, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Τι γίνεται όμως με τα ψυχολογικά οφέλη της άσκησης;

1.      Βοήθεια για την κατάθλιψη και το άγχος

Η άσκηση είναι ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο ενισχυτικό της διάθεσης, μειώνοντας τα συμπτώματα τόσο της κατάθλιψης όσο και του άγχους. Η σωματική δραστηριότητα εκτοξεύει τα επίπεδα ενδορφίνης, της περίφημης χημικής ουσίας του σώματος που προκαλεί αισθήματα ευτυχίας και ευφορίας. Ακόμη και η μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας βελτιώνει τη διάθεση και μπορεί να βελτιώσει την κατάθλιψη και το άγχος, σε τέτοιο βαθμό που ορισμένοι γιατροί συνιστούν να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για αυτές τις καταστάσεις πριν στραφείτε στη φαρμακευτική αγωγή.

2.      Μειωμένο στρες

Ένα άλλο ψυχικό όφελος της άσκησης είναι τα μειωμένα επίπεδα στρες. Η αύξηση του καρδιακού σας παλμού μπορεί πραγματικά να αναστρέψει την εγκεφαλική βλάβη που προκαλείται από το στρες διεγείροντας την παραγωγή νευροορμονών όπως η νορεπινεφρίνη, οι οποίες όχι μόνο βελτιώνουν τη γνώση και τη διάθεση, αλλά βελτιώνουν τη σκέψη που θολώνεται από στρεσογόνα γεγονότα, με αποτέλεσμα να αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικότερα τα ψυχοπιεστικά γεγονότα. Η άσκηση βελτιώνει τη συνολική ικανότητα του σώματος να ανταποκρίνεται στο στρες– κάτι που μπορεί να μας κάνει όλους πιο ευτυχισμένους.

3.      Αυξημένη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση

Η τακτική σωματική άσκηση βελτιώνει από την αντοχή μέχρι το σωματικό βάρος και τη μυϊκή μάζα. Όλα αυτά τα επιτεύγματα μπορούν όλα να προσθέσουν μια τεράστια τόνωση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης στο άτομο. Σιγά σιγά τα ρούχα σου ταιριάζουν καλύτερα, παίρνεις καλύτερα αναπνοές και δεν κουράζεσαι τόσο όταν ανεβαίνεις τις σκάλες ή κάνεις περίπατο σε ένα λόφο. Πολλές φορές συμβαίνει πριν καν το καταλάβεις. Είναι μόνο ένα από τα πολλά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας που τονώνουν το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας.

4.      Καλύτερος ύπνος

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει και σε αυτό. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία μπορεί να έχει ηρεμιστικά αποτελέσματα στο μυαλό, οδηγώντας σε λιγότερη καταμέτρηση προβάτων. Η άσκηση βοηθά επίσης στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας, το ενσωματωμένο ξυπνητήρι του σώματός μας που ελέγχει πότε νιώθουμε κουρασμένοι και πότε νιώθουμε σε εγρήγορση. Αν και ο βελτιωμένος ύπνος είναι ένα ψυχολογικό όφελος της άσκησης, οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν να μην ασκείται κοντά στην ώρα του ύπνου.

5.      Ενίσχυση του εγκεφάλου

Η άσκηση ενισχύει τη μνήμη και την εγκεφαλική δύναμη με διάφορους τρόπους. Μελέτες σε ποντίκια και ανθρώπους δείχνουν ότι η καρδιαγγειακή άσκηση δημιουργεί νέα εγκεφαλικά κύτταρα, αποτρέπει τη γνωστική έκπτωση και την απώλεια μνήμης και προστατεύει τις γνωστικές μας ικανότητες καθώς μεγαλώνουμε. Αυτό δεν σημαίνει ότι αν είσαι μεγαλύτερος, πρέπει να βγεις έξω και να αρχίσεις να τρέχεις μαραθώνιους. Σημαίνει απλά ότι αν κάνεις περισσότερα βήματα, αν κινείσαι λίγο περισσότερο στο περιβάλλον που ζεις, μπορεί να είναι χρήσιμο για την υγεία του εγκεφάλου σου και να σε κρατήσει πιο ανεξάρτητο όσο μεγαλώνεις. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τη δημιουργικότητα και την πνευματική ενέργεια. Έτσι, αν χρειάζεστε έμπνευση, η μεγάλη σας ιδέα θα μπορούσε να είναι απλώς μια βόλτα ή ένα τρέξιμο μακριά.

Καθώς οι άνθρωποι βιώνουν αυτά τα ψυχολογικά οφέλη, είναι πιθανό ότι θα παρακινηθούν επίσης να συνεχίσουν τις ασκήσεις, ώστε να συνεχίσουν να λαμβάνουν αυτά τα οφέλη. Πόση άσκηση χρειάζεται για να παραχθούν αυτά τα αποτελέσματα;

Ακόμη και μια σύντομη βόλτα σε χαμηλή ένταση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να αυξήσει την ενέργεια. Μόλις 10 λεπτά αερόβιας άσκησης μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα.

• Για μακροπρόθεσμα οφέλη, θα πρέπει να ασκείστε 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά ανά συνεδρία σε μέτρια ένταση.

• Προγράμματα άνω των 10 εβδομάδων λειτουργούν καλύτερα για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.